आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

हम भोजन के बिना 50 दिनों के लिए जा सकते हैं, लेकिन पानी के बिना केवल दो से तीन। पानी मानव शरीर के लिए आवश्यक है और हमें एक दिन में लगभग 2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इनमें से अधिकांश तरल पदार्थ से आएंगे लेकिन कुछ ठोस या तरल भोजन से।

प्रति दिन कुल 2.5 लीटर एक मोटा अनुमान है और कई कारकों पर निर्भर करता है:

आयु
लिंग
वजन
ऊंचाई
शारीरिक गतिविधि का स्तर
तापमान और जलवायु
हमारे शरीर में पानी
हमारे शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है क्योंकि हम उम्र के साथ बढ़ जाते हैं। नवजात शिशुओं में सबसे अधिक 75% और बुजुर्गों में 55% के साथ सबसे कम है। वयस्कों के शरीर में औसतन 60% पानी होता है

तो शरीर में वास्तव में पानी कहाँ जमा होता है? एक तिहाई हमारे रक्त में और हमारी कोशिकाओं के बीच है, जबकि अधिकांश, दो तिहाई, हमारी कोशिकाओं में है।

यदि आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो कई शारीरिक कार्य प्रभावित हो सकते हैं, क्योंकि पानी नियंत्रित करता है: 3

शरीर का तापमान
हार्मोन विनियमन
ऊर्जा व्यय उत्तेजना
रक्त की मोटाई
त्वचा की नमी
सेल दीर्घायु
सकारात्मक पाचन
रीढ़ की हड्डी, मस्तिष्क और आंखों के लिए तकिया समारोह
अपशिष्ट उत्पाद उन्मूलन
हमारा शरीर सांस, पसीने, मूत्र और मल के माध्यम से लगातार पानी खोता है। यदि हम बीमार हैं, तो उल्टी और दस्त के माध्यम से और भी अधिक पानी खो देते हैं, इसलिए इससे हमारे निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।

तुम कितने प्यासे हो?
क्योंकि पानी हमारे अस्तित्व के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को यह बताने का बहुत अच्छा तरीका है कि क्या हम निर्जलित हो रहे हैं। प्यास। यदि आपको प्यास लगती है, तो आप जानते हैं कि आपको पीने की ज़रूरत है।

क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप निर्जलित होते हैं तो आपका शरीर कैसे जानता है? हमारे मस्तिष्क में, रिसेप्टर्स रक्त की स्थिरता को मापते हैं और अगर यह पतला हो जाता है तो प्रतिक्रिया करता है। नतीजतन, वैसोप्रेसिन नामक एक हार्मोन हमारे सिस्टम में जारी हो जाता है। वासोप्रेसिन सुनिश्चित करता है कि हम अपने शरीर में अधिक पानी रखें, हमारे गुर्दे में पानी बनाए रखने और प्यास की भावना को प्रज्वलित करने के लिए।

यदि आप अपने जलयोजन की स्थिति को दोबारा जांचना चाहते हैं, तो एक आसान तरीका यह है कि आप अपने मूत्र के रंग को देखें। हल्के पीले का मतलब है कि आप हाइड्रेटेड हैं, लेकिन अगर यह गहरे पीले रंग में बदल जाता है तो आप निर्जलित हो जाते हैं।

निर्जलीकरण, जो तब होता है जब शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है, बहुत खतरनाक होता है। यदि हम अपने शरीर के पानी का सिर्फ 1% खो देते हैं, तो हमने व्यायाम के लिए शक्ति कम कर दी है, हमारे शरीर में तापमान नियंत्रण और भूख कम हो गई है। 5% पानी की कमी पर, हमारा मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है; ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, नींद और अक्सर सिरदर्द के साथ। यदि हम अपने पानी का 8% से अधिक खो देते हैं, तो हम वास्तव में मर सकते हैं। 1

क्या आप कभी इतने एकाग्र हुए या व्यस्त रहे कि आप पीना भूल गए? लक्षण जो दिखा सकते हैं वे हैं: 1

सूखा, चिपचिपा मुंह
मांसपेशियों में ऐंठन
सरदर्द
रूखी त्वचा
थकान
एकाग्रता में कमी
हाइड्रेटेड रहना
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) स्वस्थ कुल पानी के सेवन के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का प्रस्ताव करता है

समूह

अनुशंसित कुल पानी का सेवन (प्रति दिन)

शिशु (0-6 महीने की उम्र)

ब्रेस्टमिल्क से 100 - 190 मिली प्रति किलो बॉडीवेट

शिशु (6-12 महीने पुराने)

0.8 - 1.0 लीटर

बच्चे (1-2 साल के)

१.१ - १.२ लीटर

बच्चे (2-3 वर्ष के)

1.3 लीटर

बच्चे (4-8 वर्ष)

1.6 लीटर

लड़के (9-13 वर्ष)

२.१ लीटर

लड़कियां (9-13 साल की)

1.9 लीटर

वयस्क पुरुष (14 वर्ष से अधिक)

2.5 लीटर

वयस्क महिलाएं (14 वर्ष से अधिक)

2.0 लीटर

इस पानी को पीना बहुत कुछ ऐसा ही लगता है, लेकिन याद रखें कि ये हमारे समग्र पानी के सेवन के लिए सिफारिशें हैं, जिसमें वह पानी भी शामिल है जिसे हम अपने भोजन में लेते हैं।

अंगूठे के एक नियम के रूप में, हमारे द्वारा आवश्यक पानी का 20-30% हमारे भोजन से आता है। विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार खाने से पहले से ही हमें हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है।

पानी की अनुशंसित सेवन हमें इस तरह से अधिक पीने की आवश्यकता होगी:

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